Жим лежа от груди – классика бодибилдинга

Отжимания или жим лежа, что лучше для груди?

3. Жим гантелей с наклоном. Направлен на развитие верхней части груди и плеча, но в отличие от жима штанги, позволяет более точно. Готовы ли вы развивать мышцы груди с помощью лучших упражнений для жима от груди? Что такое жим от груди, как его делать. Медальный зачёт Календарь выполняющих жим от груди, или девушек, приседающих перед зеркалом. Эти упражнения как будто.

Как накачать руки в спортивном зале? Сет из 5 упражнений от фитнес-тренера, видео — Чемпионат

Женские номинации: 35 кг, 55 кг, 75 кг. У юношей и девушек до 13 лет: 20 кг, 35 кг. Наличие той или иной номинации на соревнованиях отдаётся на усмотрение организаторов соревнований и указывается в Положении. Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи.

Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста.

Выбор положения головы остается на усмотрение спортсмена. Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги спортсмена должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.

Спортсмен может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь.

Центральный страхующий, оказав спортсмену помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние.

Если спортсмен захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения.

Обратный хват в Русском жиме НАП запрещён. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «Старт! После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды «Старт! После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение, и т.

Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, выполненных в соответствии с настоящими Правилами. Потому что даже если вам повезёт и вы не получите травму, мышцы испытают перенапряжение и потом ещё долго будут болеть. Жим штанги лёжа обратным хватом — это не самое популярное упражнение в фитнесе и бодибилдинге. Оно может присутствовать в вашем арсенале, но не в качестве первоочерёдного, а как одно из упражнений.

Владислав Лапшин: Рекомендую обратить внимание на более классические тренировки: жим штанги лёжа в наклоне, жим штанги или гантелей, а также различные упражнения в тренажёрах по типу «хаммер», где можно работать фактически со свободным весом, но с заданной траекторией. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.

Главная Lifestyle Статьи Жим лёжа обратным хватом: техника упражнения, какие мышщы работают. Владислав Лапшин. Классический вариант жима лёжа Фото: istockphoto. Актуальные нормативы для жима лёжа ищите тут:. Обратный хват Фото: istockphoto. В предыдущей статье рассказали, что нужно делать, чтобы выжимать от груди больше:. Фото: istockphoto.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Три важных признака того, что вам следует прекратить периодическое голодание.

По пацанским понятиям: русские фанаты оккупировали страницу Джейсона Стэйтема. Волчанка не приговор: 31-летняя Селена Гомес показала себя без фильтров и макияжа. Предстоит долгое восстановление: стало известно, что врачи прописали Кейт Миддлтон.

Этот дешёвый продукт снижает нездоровый уровень холестерина в организме. Герпес или прыщ на губе? Дерматолог рассказала, как их отличить. Виктория Бекхэм — о своём возрасте: как только мне исполнится 50, я сойду с ума. Нейробиолог назвал ранний признак болезни Альцгеймера, заметный при парковке автомобиля.

Здоровье — лучший подарок: Опра Уинфри отпраздновала 70-летие пробежкой по пляжу. Вызывает воспалительное заболевание: эксперты назвали ключевые симптомы менингита.

Никаких таблеток: 50 Cent рассказал, как похудел на 18 килограммов. Свежая трава, зимний лес, корица: в Москве выбирают ароматы для общественного транспорта. Брэда Питта подозревают в подтяжке лица: мнение известного пластического хирурга. Натуральный афродизиак: диетолог назвал овощ, действующий как виагра. Назван простой трюк, который помогает избавиться от мучительных головных болей. Пребывание Карла III в больнице после операции продлили: что известно о состоянии короля. Постоянно испытываете жажду?

Это может быть тревожным сигналом организма. Действительно ли некоторые продукты повышают сексуальное желание, объяснил психолог. Что делать, если на морозе слезятся глаза, рассказали офтальмологи. Проверьте себя: учёные определили черты лиц богатых и бедных людей. Как приготовить идеальную чашку чая: учёные раскрыли лучшие методы. Зепюр Брутян рассказала, как похудела после родов на 18 кг. Кто бы мог подумать: Ева Мендес призналась, какой части своего тела стыдится больше всего. Советы кардиолога: эти пять ежедневных привычек улучшают здоровье сердца.

Вредят здоровью мозга: этих трёх напитков следует избегать, предупреждают эксперты. Стоматологи ответили на вопрос, когда нужно чистить зубы: до или после завтрака. На костылях и с перевязкой: Киану Ривза заметили с травмой во время съёмок нового фильма.

Не можете похудеть и постоянно мёрзнете? Это может указывать на неуловимую болезнь.

Жать больше. Как поднять силовые

Интернетжим от груди. Жим лежа — это упражнение на грудь, которое обычно выполняется на скамье с отягощениями или лежа на полу с парой гантелей. ИнтернетЖим гантелей лёжа – это идеальное упражнение для груди. Пускай жим штанги был и остается самым базовым упражнением для этой группы мышц, но в. 10 лучших упражнений на грудь 1. Жим штанги лёжа Почему это упражнение в списке: в наши дни принято почему-то недолюбливать жим.

Важность наклона

Жим гири одной рукой – мощная тренировка верха тела Согните руки и опустите контролируемую штангу к груди. Сделайте паузу на 2-5 секунд, не расслабляясь и не кладя штангу на грудь.
Жим гантелей лежа Тренировки груди не только корректируют форму бюста, но и улучшают осанку и дыхательную систему. Какие бывают тренажеры для.
Жать больше. Как поднять силовые Исходя из вводных данных, размер груди зависит от вашего веса, размера молочной железы, состояния кожи бюста и шеи, а также осанки. Жим гантелей от груди. 2008-2024. Все права защищены.
Жим лёжа – как правильно выполнять и избежать травм и ошибок Результаты показали, что максимальная активность верхней части груди возникает при наклоне скамьи 30°. Средняя и нижняя части.
Как жать 100 кг и более — 5 эффективных упражнений для новичков по жиму лежа ИнтернетЖим под углом 30 градусов нагружает преимущественно среднюю часть груди и немного верх. 45 градусов переносят нагрузку на верхнюю часть, освобождая.
Пауэрлифтинг, Шейко Борис: программа тренировок — Мировой рекорд по жиму штанги лёжа без экипировки установил американский пауэрлифтер Джулиус Мэддокс — 349 килограммов.
Упражнения на низ груди — и для прокачки нижней части грудных мышц Врач рассказал, что такое грыжа позвоночника, почему она возникает, какие есть симптомы и можно ли ее.

Обзор работающих мышц

Жим лежа – как правильно делать, особенности, страховка Техника выполнения базового упражнения для тренировки грудных мышц. Жим штанги лежа. Тренируйся с нами https.
Пауэрлифтинг, Шейко Борис: программа тренировок Жим штанги лёжа обратным хватом — это не самое популярное упражнение в фитнесе и бодибилдинге. Оно может присутствовать в вашем.
Грыжа позвоночника: что это такое, почему возникает, симптомы, как лечить. Спорт-Экспресс ИнтернетAbout Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket Press.
Жим в тренажере хаммер: техника выполнения упражнения для мышц груди Жим лёжа – одно из самых популярных упражнений для тех, кто стремится иметь красивое тело. не прижимайте штангу плотно к груди.
Жим лёжа – как правильно выполнять и избежать травм и ошибок Можно ли делать жим штанги на полу и что это дает Жим от груди с пола – это эффективное упражнение для увеличения силовых показателей в жиме, для других целей оно не является эффективным и не.
Нормативы по жиму лёжа — 2023: мужчины, женщины, кмс, с экипировкой и без — Чемпионат мышцы груди и мышцы спины. Точно так же, как агонисту необходимы мышцы-синергисты для поддержания напряжения в движении, ему нужен антагонист, который будет уравновешивать работу в.
Тренажеры для груди: рейтинг лучших и эффективные упражнений Избегаем ошибок. Жим в хаммере или рычажном тренажере – это упражнение, направленное на развитие и шлифовку формы больших грудных мышц. Конструкция такого тренажера жестко фиксирует.

Жим гантелей на наклонной скамье: техника упражнения и какие мышцы работают

Классический пауэрлифтинг включает три упражнения: жим лёжа на скамье; приседание со штангой на спине; становая тяга. Необходимо обратить внимание на технику выполнения каждого. Жим от груди сидя в тренажёре Задействованы большая грудная мышца, передняя дельта, трицепс и бицепс. Исходное положение: сидя в тренажёре, спина полностью прижата к спинке, лопатки и плечи опущены. Хорошо разогрейте мышцы и суставы, перед тем, как выполнять жим. Перед жимом сделайте 15–20 интенсивных повторов с пустым грифом (20 кг). К рабочему весу двигайтесь постепенно. Если ваш рабочий.

Что такое турецкий подъем с гирей: техника выполнения и какие мышцы задействует — Чемпионат

Теперь о самом главном — техника выполнения. В упражнениях со свободными весами соблюдение правильной техники особенно важно, ведь вес ничем не компенсируется и может нанести существенный ущерб здоровью спортсмена. Рекомендуемый порядок действий при выполнении упражнения на скамье:. Выполнять жим гантелей лежа необходимо осмысленно и здраво, не допускать ошибок, которые приводили спортсменов к плачевным последствия:.

При любом выполнении жима, не нужно толкать человека под локти, хватать за руки и выполнять иные резкие движения — роль помощника должна быть минимальна и достаточна для самостоятельного выполнения. Срочное вмешательство потребуется только в крайнем случае, если атлет совсем уже не имеет сил для подъема вверх и рискует упустить утяжелители на пол.

Техника выполнения на горизонтальной скамье является классической и описана в разделе выше. Дополнить описание можно особенностью возврата из лежачего положения в сидячее. При подъеме из жима гантелей лежа необходимо: согнуть руки в локтях, прижать гантели к себе, опустить подбородок, подтянуть к себе колени и рывком ног и верхней части корпуса подняться в сидячее положение.

Сбрасывать снаряда с рук на пол в стороны опасно не только для вашего запястья, но и для рядом тренирующихся — получить даже тремя килограммами по ноге совсем неприятно, не говоря уже о больших весах. При выполнении такого упражнения на скамье под углом 30 или 45 градусов смещается не только положение скамьи и тела, но и акцент на мышцах.

При положительном угле наклона вперед больше задействуются верхние мышцы груди и плеч. Техника исполнения такая же, как и в классическом жиме гантелей лежа, только проще занять исходную позицию как в начале упражнения, так и в конце. Ноги придется расставить несколько шире, поскольку увеличивается нагрузка в связи с уклоном.

И есть еще один нюанс — так как корпус не лежит ровно, можно начать съезжать с лавки, если на ней сидение не регулируется автоматически при изменении угла наклона спинки.

Если регулировать сиденье необходимо вручную, то приподнимите его на себя, чтобы не сползать со скамьи во время выполнения упражнения. В домашних условиях при отсутствии лавки или скамьи можно выполнять упражнение просто на полу.

Такой вариант тренировки не требует дополнительной мебели или специального оборудования. Данный вид исполнения имеет основной минус — отсутствие увеличенной амплитуды движения вниз по сравнению со штангой, ведь здесь траектория движения ограничена полом. Однако, при таком исполнении усиленно работают связки, сухожилия и супинаторы.

Жим гантелей на скамье вниз головой сложнее классического и имеет больше ограничений. Область использования невелика из-за большого прилива крови к голове. Такое упражнение не рекомендуется делать при головных болях и мигренях, проблемах с давлением, травмах головы, в пожилом возрасте. Это вариант упражнения позволяет более тщательно проработать нижнюю часть грудных мышц. Выполняется оно с помощником, так как взять самостоятельно гантели или поставить их обратно в этом варианте сложно и неудобно.

Очень интересный вариант упражнения. Его иногда можно встретить в спортивном зале. Данный вид тренировки существует и даже применяется, но больше подходит профессиональным атлетам, которые целенаправленно и точечно тренируют все части тела для соревнований, а также тем, кто по какой-то причине не может выполнять обычный жим двумя руками сразу. В остальных случаях никаких преимуществ упражнение не дает, зато требует значительной координации, четкости движений, знаний своего физического уровня развития и возможностей.

Посмотрите как гармонично выполянет данное движение Джей Катлер, Мистер Олимпия 2006—2007, 2009—2010 гг. Такой способ тренировки отлично подойдет спортсменам с проблемами с позвоночником, когда сложно выполнять на жесткой скамье. Фитбол снимает часть нагрузки со спины, чем облегчает выполнение. Не стоит забывать, при этом, что фитбол не зафиксирован на полу также четко, как скамья, а имеет свободу движения.

Поэтому выполнение жима на фитболе увеличивает координационную нагрузку, а также нагрузку на шею, пресс, ягодицы и ноги, чтобы удерживать все тело в равновесии. Формат тренировок для груди с жимом гантелей напрямую зависит от уровня физического развития спортсмена. Условно можно разделить всех тренирующихся на 3 категории: новички, средний уровень и продвинутый. Далее перечислим основные рекомендации для каждой категории тренирующихся. Жим гантелей лежа делают в начале тренировки первым или вторым упражнением , чтобы остались силы на остальные упражнения.

Как правило, занимаются первое время с небольшим весом, количество повторов 8-12, в 3-4 подхода. Такое расписание позволяет избежать стресса для организма и мышц, повреждений, а также постепенно приучает к координации движения и балансу. Упражнение используется как добавочное в общем комплексе. С его помощью можно нагрузить различные части грудных мышц, дополнительно их проработать и «забить».

Профессионалы делают жим гантелей лежа во множественных вариантах, зачастую в своих трактовках техники исполнения, хвата, деталей, соединяют это упражнение в сеты с другими для более полного эффекта.

Чтобы точно понимать, о чем идет речь, рекомендуется посмотреть несколько видео с выполнением упражнения жим гантелей лежа. Наглядная демонстрация техники исполнения позволит лучше понять основные аспекты этого упражнения.

При тренировках с небольшими весами в жиме гантелей лежа не требуется страховщик, так как можно легко взять, положить или, на крайний вариант, сбросить гантели на пол — со штангой такой номер не пройдет.

Во ходе выполнения упражнения происходит тренировка координации и баланса, так как движение рук абсолютно свободно, чего нет в жиме штанги. Кроме того, улучшается растяжка грудных мышц в связи с возможностью ниже опустить руки. Нельзя забывать и про варианты хвата, которые также добавляют более детальную проработку дополнительных мышц. У непрофессиональных спортсменов возникают проблемы с расстановкой упражнения в своей тренировке.

Попробуем ответить на этот вопрос максимально лаконично. Жим штанги является более базовым, простым, доступным упражнением, в том числе, для развития мышечной массы. Упражнения со штангой позволяют варьировать вес практически в любых диапазонах и наращивать его медленно, но постоянно.

Это довольно сложно, учитывая еще и балансировку. Для полноценной проработки грудных мышц рекомендуется ставить это упражнение после жима штанги. Выполнение упражнения жим гантелей лежа не позволит нарастить серьезную мышечную массу. Этот формат прокачки груди больше дополняет собой основную тренировку, чем является полноценным способом наращивания грудных мышц.

Жим гантелей лежа развивает силу грудных и плечевых мышц, что сказывается на результативности всей тренировки в целом и позволяет увеличить массу за счет успешности в остальных упражнениях. Мобильность этого упражнения является несомненным плюсом — с гантелями легко поменять лавку, место тренировки, чего нельзя сделать при работе со штангой.

Кроме того, с гантелями можно тренироваться дома — штангу домой вряд ли принесешь, а вот пару-тройку комплектов гантелей запросто, места много они не займут, и подойдут для тренировок дома как для парней, так и для девушек.

За счет малого веса от 0,5 кг делать жим гантелей лежа может даже самый начинающий спортсмен, первый раз решивший взять в руки тренировочный предмет.

Небольшой вес помогает отточить навык, избежать травм, начать тренировки в домашних условиях без специального инвентаря или оборудования. Да и купить пару гантелей не сложно, в отличие от штанги с блинами. За счет быстрой смены снарядов жим гантелей лежа зачастую используют как «контрольный выстрел» в тренировке грудных мышц.

В данном случае не требуется бегать через весь зал за другими блинами, снимать старые, вешать новые, достаточно рядом с собой положить 2 комплекта гантелей. Жим гантелей лежа во всех своих вариациях с нейтральным хватом и параллельным, на наклонной скамье, прямой, на полу, на фитболе имеет огромную популярность среди спортсменов всех уровней подготовки.

Универсальность его применения позволяет тренироваться даже абсолютным новичкам у себя дома. Упражнение является проверенным и эффективным способом прокачки грудных мышц и развития координации рук. Составное упражнение на Грудь. Оборудование Нет. Изолирующее упражнение на Грудь.

Оборудование Штанга. Оборудование Тренажёр. Оборудование Гири. Выберите пол, уровень сложности и цель занятий. Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас! Подписывайтесь на наши страницы в соц. Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Жим гантелей лежа. Упражнения К списку упражнений. Освоили — двигаемся дальше. Поначалу все будет идти довольно-таки просто, но в какой-то момент вы заметите, что вам тяжело если вообще возможно преодолевать точку, которая находится примерно в середине амплитуды движения. Эта точка называется «мертвой», и о том, как научиться ее преодолевать, мы поговорим немного ниже.

Следует распланировать мезоцикл длительностью минимум в 6 недель, но лучше в 12. В этом мезоцикле надо выделить 3 периода: базовый, подготовительный и предсоревновательный для тех, кто не планирует выход на жимовой помост, назовем этот период контрольным — он будет служить для проверки того, чего вам удалось достичь.

В подготовительном периоде в неделю стоит выделять уже минимум три жимовые тренировки: основным упражнением на первой из них является классический жим лежа, на второй — жим лежа узким хватом, на третьей — такое специфическое упражнение, как дожим или жим с бруска.

Также можно ввести в тренировочную программу такое упражнение, как жим с цепями или с амортизаторами Правда, не во всех тренажерных залах они есть, но если есть, вам повезло — это оборудование поможет вам повысить силовые показатели. А о еще одном назначении амортизаторов мы поговорим ниже. Стоит запомнить, что прежде, чем вы начнете жать с цепями, вы должны овладеть хотя бы элементарными навыками жима лежа, выработать правильную технику. Еще один важный момент: вам обязательно будет нужен страхующий.

В жиме с цепями вес штанги минимален в нижней точке траектории движения, а по мере движения снаряда вверх, становится все больше и больше. Если говорить о рабочих весах, то начинать жать вы должны с весов, которые составляют 75-85 процентов от вашего разового максимума. Не стоит гнаться за большими весами: если вес штанги больше того, который вы можете осилить, то, во-первых, вы не сможете жать в правильной технике, а будете извиваться на скамье, как червяк.

А во-вторых, резко возрастает риск травмы, особенно, если вы работаете без тренера или напарника, который может вас подстраховать. В падении штанги на грудь или — не дай Бог — на шею даже с не очень большой высоты нет совершенно ничего приятного.

Кроме того, большой вес инициирует перепрогиб в пояснице, а это также может быть чревато серьезной травмой. Коснемся такого вопроса, как количество сетов и повторений. У вас должно получаться 5-6 сетов по 3-4 повторения в каждом из них. Следует помнить, что работа с такими весами — огромный стресс для организма, поэтому продолжительность предсоревновательного контрольного периода не должна превышать 3-4 недели, а после него организму нужно предоставить, по крайней мере, двухнедельный отдых, во время которого рабочие веса весьма существенно снижаются.

В предсоревновательном периоде вы будете выполнять 4-5 подходов по 2-3 повторения в каждом из них. В этот период времени все вспомогательные упражнения сводятся к абсолютному минимуму, а основной акцент делается на соревновательном движении. Иногда можно делать «проходки» на 95-процентный вес: 2-3 подхода по 1-2 повторения в каждом из них. Как я уже говорил, самое важное в жиме — умение преодолеть «мертвую» точку. Для тренировки этого умения применяют такое упражнение, как дожим или жим с бруска.

Брусок может быть разной высоты — от 5 до 20 сантиметров, собственно говоря, вам и нужно тренироваться с брусками разной высоты. Стоит запомнить правило: чем больше высота бруска, тем большим должен быть вес штанги. В идеале, вы должны выполнять дожимы с весом, который на 10-20 кг превышает ваш рабочий вес. Помимо жима лежа узким хватом, жима на наклонной скамье и отжиманий на брусьях, к вспомогательным упражнениям можно отнести упражнения с гантелями жимы и разведения на горизонтальной либо наклонной скамье.

Эти упражнения особенно пригодятся в том случае, если вам не хватает мышечной массы. Помимо этого, гантели помогают укрепить мышцы, работающие в фазе срыва штанги с груди.

Очень хорошей техникой для повышения силовых результатов, развития мышц-стабилизаторов, являются «негативы» или «уступающий жим. В особенности эта техника подойдет тем атлетам, которые не используют при жиме майки. Спортсмен сам выполняет опускание штанги на грудь, причем, делает это подчеркнуто медленно. Подъем же происходит с помощью спарринг-партнера. Некоторые тренеры применяют в подготовке такое упражнение, как удержания штанги.

Лучшие движения жима от груди!

Жим штанги лежа — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге. Оно требует правильной техники и тренировки вспомогательных групп мышц. О том, как начать делать жим правильно и повысить показатели — в материале «РБК. Традиционный турецкий подъём выполняется с гирей, однако сейчас спортсмены стали использовать гантели, штанги и любые другие тяжёлые снаряды. Упражнение считается ассиметричным, и в этом. 3. Жим гантелей с наклоном. Направлен на развитие верхней части груди и плеча, но в отличие от жима штанги, позволяет более точно проработать мышечные пучки. 4. Жим штанги в положении сидя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями